co to hst

Tez to zauwazylem. Stala mi sila caly czas. Nie wiem, albo mialem przetrenowane albo blokowalem sie myslac "ale ciezkie, nie da sie wiecej". Przy przymusowej progresji, ktora robilem tak ze w chociaz jednym cwiczeniu na dana partie (split) staralem sie zwiekszyc ciezar w porownaniu do poprzedniej sesji (z tym ze bylo CP do tego). Czasami [...]

Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek [...]

hm, witam, nie wiem na ile pomoge ale tez mialem problem z zigzakiem>> od dzisiaj zaczynam swoj 1 HST, moze Ci wkleje moja rozpiske przed modyfikacja w kierunku poprawy zigzaka, no i po jak juz wszystko jest wporzadku, co zrobilem, maksy wpisywalem całkowicie realne, starałem sie na nich nie operowa tylko po to zeby zigzak był OK, wszystko [...]

Ja moze opowiem. Cwiczenia w kolejne dni: d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w [...]

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

Mostkowanie przy HST? Po co? Dla mnie ogólnie to bez sensu, bo ćwiczenie lepiej robić z mniejszym cieżarem, ale lepiej technicznie niz dowalić sobie zawyżony max i sie męczyć z tym. Ja jak nie daję rady to odkładam sztangę, po co bez sensu przeciażć organizm. To nie są zawody siłowe, ze mostek trzeba robić. Rady kolegów wyżej jak najbardziej [...]

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]

Jeżeli do poprawy to co jest źle? Co powinienem zmienić? No i z tymi seriami to przy bicu/tricu pozostać przy jednej serii a reszte zwiększać z każdym mikrocyklem tak? Dobrze rozumiem?;p PS Czy podczas SD mogę robić 3-4x w tygodniu HIIT'a i ABS? Nie wpłynie to negatywnie na późniejsze efekty HST? Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2007-04-11 [...]

kandter W ramach rekompensaty zapodaje filmik z soboty. Rozpiętki 10x15,5kg: http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. [...]

Dzisiaj dzięki uprzejmości firmy Megabol mogłem przetestować dwa ich produkty,które mnie ciekawiły,a mianowicie Nitrox i Animal Amino Booster.Ale po kolei: Nitrox: Smak:Nijaki,gorzki jak dla mnie,ogólnie nie ciekawy. Rozpuszczalność:Bardzo dobra Działanie:Działa!!! .A na serio super mi się spompowały bareczki,robiłem HST i jestem na "5" [...]

Witam. Jako, że nazbierało się u mnie tu i ówdzie zbyt wiele tłuszczu postanowiłem zrobić pierwszą w życiu redukcję. Info o mnie znajduje się w profilu. Chciałbym Was prosić o zerknięcie na to co z pomocą innych forumowiczów sobie ułożyłem i wprowadzenie ewentualnych korekt. Dieta jest. W odżywianiu powiedzieli, że może być. Jakby co podaje [...]

Masz ten plus, że jesteś chyba niezbyt wysoki prawda... A co za tym idzie krótsze ręce i nogi prawda... Chociaz róznie można na to patrzeć. Gdybyś mnie zobaczył na żywo to powiedziałbyś że 50 kg na ławce to mnie zagniata. Przysiad i martwy ćwicze od bardzo niedawna raptem 4 miechy moze wszyskiego. Celuje w jakies 110 na ławie póki co... Kurde ja [...]

A poza wszystkim - niestety nie każdy ma wzorcową genetykę i nie każdy wykształci sobie równomierny rozkład mięśni. Co oczywiście nie znaczy, że nie należy nad takimi "defektami" pracować, wręcz przeciwnie - ja mam ten sam problem: chude nogi a zwłaszcza łydki. W piłkę grałem (i gram), więc u mnie to nie rzutuje. Co prawda - biję się w [...]

Jasne, ze sie da. Musisz po prostu odpowiednio duzo i dobrze jesc. Suplementy sa dla tych, ktorzy nie potrafia (nie chca/nie umieja/ nie stac ich) dostarczyc sobie bialka/cukru z normalnego jedzenia. Normalne jedzenie zawsze bezdie lepsze. Koledzy ktorzy polecaja "odzywkowe cykle" nie maja pojecia o czym mowia. Tyle na pocieszenie. A co [...]

Na razie jesli jestes na poczatku treningów i przygody z dieta podaruj sobie odzywki.Treaz najwazniejsza jest dla Ciebie dieta.Czasami bywa tak ,że jesli chcesz zwiekszyc mase to musisz sie zmusic do posiłku.Branie tutaj gainerówe nie wielw pomoze bo jesli przestaniesz je stosowac to masa i tak poleci w dół jesli nie bedziesz jadł.Staraj sie [...]

co wywalic? moze napisze, co zostawic. klatka: wyciskanie na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie [...]

Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Nie jest zle. Wygladasz jak kazdy zdrowy mezczyzna w tym wieku Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową Widzisz tak to sie nie da. Albo redukujesz albo masujesz. To nie jest jakies Acze 2in1 czy cus. Wiesz [...]

[...] że docelowy nie pracuje. Znowu posłuże sie przykładem wyciskania i rozpietek. przy pierwszym pracuje jeszcze klata i triceps... i co? klata nie rośnie? Są osoby które w hst <np clusterze> wogóle nie ćwiczą łap a one i tak rosną bo sa pobudzane przy klacie i tricepsie... A split został wymyslony pod koks. Więc jesli komus pasuje jedno [...]

A napiszesz może co jest twoi priorytetem ? siła masa czy rzeźba czy może coś innego:)?Jak zaczynasz to Act(jaki masz staż?).A zresztą do rzeczy plany złe za duża częstotliwość treningu 5 razy w tygodniu :0 wystarcza 3 razy.Co do planów zastanów sie co chcesz osiągnąć ja bym polecał HST wpisz w Szukaj tam dużooo o tym jest.

1. dlatego zalecana jest odpowiednia rozgrzewka co jest podstawą plus serie rozgrzewkowe- przy przysiadach opisalem ze nie polecam mega ciezaru w stylu - twoj max to 100kg a zakladac 200 opisalem ze zeby oporowac ruch przy schodzeniu w dól przez te 5-20 sek. czyli wiadomo cięzar bedzie submax czy maxymalny dla danej osoby - z pczatkowo schodzi z [...]